• 1.1 杠铃弯举

1.1 杠铃弯举

示意图片:

注意事项:

1. 练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒
2. 练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部
3. 练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧
4. 练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气